|
В подростковом возрасте выполнение физических упражнений, является важным элементом здорового образа жизни и профилактики, с точки зрения психического и физического развития. Фитнес-привычки подростка развивающиеся в подростковом возрасте, скорее всего, останутся на всю жизнь. Исследования показали, что физические упражнения, могут быть полезны для общего здоровья, а также окажутся положительными в развитии позитивного образа тела. |
Фитнес для подростков
Американский колледж спортивной медицины и центры США по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют:
- Тратить не менее 30 минут в день, выполняя физическую нагрузку в виде упражнений. Исследование, опубликованное в марте 2006 года в журнале "Medicine & Science in Sports & Exercise" показало, что более половины из 2000 обследованных девочек, в возрасте между 16 и 18, были классифицированы как ведущие сидячий образ жизни.
- По данным американских центров по контролю и профилактике заболеваний, физические упражнения, могут помочь построить крепкие кости, сильные мышцы и суставы, поддерживать здоровье подростка, это своего рода профилактика ряда заболеваний, которые за последние годы сильно “помолодели”. Кроме того, упражнения помогут подростку контролировать свой вес, путем построения мышечной массы при сжигании жира.
- Другим положительным фактором физических упражнений является снижение артериального давления у подростков, которые имеют гипертонию.
Фитнес и IQ
Европейского исследования, проводившиеся в декабре 2009 года журнала "Труды Национальной Академии наук" найдена прямая корреляция между подростковым уровенем физической подготовленности и IQ. Исследователи изучили данные о 1,2 млн молодых людей, родившихся в Швеции в период между 1950 и 1976гг. Исследование пришло к заключению, что, будучи физически развитыми в возрасте к 18 годам, увеличивает вероятность профессиональных достижений в зрелом возрасте.
Образ тела
Позитивный образ тела может повысить чувство собственного достоинства, что позволит повысить другие аспекты подростковой жизни, и фитнес является важным компонентом в создании положительного образа тела.
- В исследовании, опубликованном в апреле 1997 года "Перцептивные и двигательные навыки," молодые девушки с избыточным весом по их параметрам, приняли участие в шестинедельной фитнес-и велнес-программе, с целью измерения изменений в теле. Исследование пришло к заключению, что участие в этой фитнес-программе, дало девушкам позитивное отношение к собственному телу, здоровью и благополучию.
Важность питания
Питание, один из важных факторов сохранения правильного баланса в теле. Сбалансированное питание, а так же режим употребления пищи, обеспечивает всеми питательными веществами для построения и поддержания здорового тела.
- Калорийный дисбаланс означает, что кто-то ест больше, чем их сжигает в качестве энерго затрат. Для того, чтобы потерять 1 кг веса, вы должны сжечь 7000 калорий.
Употребление разнообразных, натуральных продуктов, таких как фрукты, овощи, цельные зерна (каши), не жирная рыба и постное мясо (мясо птицы, постная говядина) является хорошей диетой, которая адекватно подпитывает организм, а также помогает справится с ранним ожирением у детей.
Внимание! Детям и подросткам не рекомендуется и противопоказаны физические нагрузки с использованием тяжестей, занятий штангой и больших весов, поскольку такие физические нагрузки могут негативно повлиять на здоровье и привести к травмам. Оптимальными упражнениями для подростков будут упражнения с использованием собственного веса; турник, беговая дорожка, велосипед. Занятия спортом в секциях под руководством опытных тренеров помогут избежать травм. В обязательном порядке рекомендуется, перед тем как записаться в секцию пройти мед комиссию, что бы исключить нежелательных последствий для здоровья ребенка.
Назад
