MedRich.ru - Массаж, Женское здоровье, Реабилитация, Красота, Диетология
 
 

Упражнения на мышцы ягодиц для мужчин

» Публикации » Публикации Мужское здоровье



Прежде чем сказать о пользе упражнений, для здоровья и поддержания организма в тонусе, приведу другие аргументы, которые могут подстегнуть вас на занятия в тренажерном зале или хотя бы на занятия в домашних условиях, в виде утренней зарядки и гантелей.

Следующий список откроет вам самые популярные варианты ответов на вопрос, что нравится женщинам в мужском теле, на что они обращают внимание в первую очередь. Очередность топа может немного меняться в зависимости от фантазий и приоритетов женщин,  но то, что подтянутые и накаченные мышцы   ягодиц остаются  в тройке призеров это факт.   

И так разобьем части тела на 3 группы, поскольку самим женщинам  трудно отдать предпочтение первым местам и выделить, то, что им больше всего нравиться.

3 место и в него попали:

  • Широкие плечи
  • Широкая грудь и четкие очертания грудных мышц
  • Накачанные бицепсы и сильные руки (обязательное условие, это гигиена рук, руки должны быть ухожены, ногти подстрижены и не иметь заусенцев)

2 место и в него попали:

  • Красивые губы (полнота губ)
  • Ноги (предпочитают сильные ноги с четко выраженными мышечными объемами, по поводу растительности и кривизны мнение разошлось)

1 место заняли:

  • Живот (не обязательно иметь кубики пресса, но то, что он должен быть не большим и желательно подтянутым, это факт)
  • Ягодицы, красивые и подтянутые формы

Конечно это не идеальная формула топа, и некоторые другие достойные части тела мужчин не были внесены, ну про это в других публикациях.

И так, если оглядеть весь список и сделать выводы, то что бы выглядеть привлекательно и «положить противника на обе лопатки», необходимы регулярные занятия в тренажерном зале, при этом ни когда не поздно начать заниматься. Начните с утренней зарядки, это будет ваш первый шаг к здоровью и красоте вашего тела.

Упражнения, которые помогут укрепить мышцы ягодиц и создать форму и объем ног


Начинаем упражнения с разминки: 5 - 10 минут, это может быть  бег трусцой или ходьба на месте. Разминка убережет вас от травм, разогреет и растянет мышцы, эффективность занятий будет выше.

  • Упражнение на растяжку мышц. Исходное положение лежа на полу, возьмите левой рукой правую ногу за стопу и потихоньку потяните к себе, растягивая мышцы ноги. Повторите упражнение с другой ногой.
  • Исходное положение лежа на полу, возьмите ваше левое бедро чуть выше колена. Осторожно подтяните бедро к груди, пока не почувствуете растяжение, другое бедро по возможности не поднимайте. Повторите упражнение  с другой стороны.


Приседания

Приседания являются одними из наиболее эффективных упражнений для всех основных групп мышц в нижней части тела, в том числе и ягодиц.

  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, носки слегка наружу. Такая позиция ног помогает лучше прокачать ягодичные мышцы. Опуститесь, сгибая ноги  в коленях и перенося вес на пятки, сгибайте ноги  до тех пор, пока ваши бедра не достигнут положения параллельно полу. Вернитесь  в исходное положение стоя. Повторите упражнение от 15 - до 50 раз. Увеличивайте число повторений и подходов постепенно.
  • Второй вариант этого упражнения, если вы только начинаете заниматься. Встаньте возле стены 30 - 40 см от нее, ноги как и в первом варианте упражнения. Распрямите спину опираясь о стену, медленно согните ноги в коленях достигнув параллельного положения бедер под углом 90 градусов и отталкиваясь вернитесь в исходное положение. Повторите 12 -15 раз.

Выпады

«Выпад вперед» упражнение прорабатывающие большую ягодичную мышцу, а также мышцы пресса и бедра.

  • Исходное положение стоя прямо, руки на бедрах. Делаем выпад ноги вперед, и присаживаемся перенося тяжесть веса вперед, до тех пор, пока ваше бедро не достигнет положения параллельно полу. Вернуться в вертикальное положение, затем повторить упражнение с другой ноги.

«Боковой выпад»

  • Упражнение Боковой выпад очень похоже на Передний выпад, только вместо больших шагов вперед, вы выполняете шаг вбок одной, а затем другой ногой.

«Выпад назад»

  • Один из вариантов упражнения «выпад», упражнение выполняется шагом назад. Упражнение «Выпад назад» делается медленнее, чем предыдущие, чтобы избежать падения и травм.

Упражнение «Мостик»

  • Исходное положение лежа на спине, руки вытянуты прямо, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу. Поднимите бедра вверх,  подержите 15-20 секунд, затем опустите. Повторите упражнение 12-15 раз.

Подымание ног назад

  • Исходное положение лежа лицом к полу, ноги ровно, поднимите одну ногу прямо вверх, старайтесь не сгибать колено. Затем отожмитесь руками от пола, так, чтобы приподнять немного бедра, и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Повторяйте 10-15 раз с каждой ногой.

Как вариант этого упражнения,  но концентрированный на мышцах ягодиц. Стоя на четвереньках поднимаем ногу назад и сгибаем ее в колене, затем максимально поднимаем ее в верх. Повторить упражнение 12 - 15 раз не опуская и не касаясь ногой (коленом) пола. Повторить упражнение с противоположной стороны.

Поднимание ног в сторону

  • Исходное положение лежа на боку, опора на локоть.  Поднимите ногу максимально вверх постарайтесь не сгибать в колене и удерживайте в течении 15 секунд, затем опустите. Повторить упражнение 15 раз с каждой ногой.

Жим ногами

  • Это очень эффективное силовое упражнение для ног, которое поможет набрать мышечную массу и  прокачать не только ягодицы,  но  мышцы бедра и голени. Упражнение выполняется на тренажере  с весовой нагрузкой, в домашних условиях его сложно повторить.

• Улучшить ваши результаты помогут тренировки с использованием гантелей, штанги или жгута.

 

Тренажеры

Велосипед

  • Занятие на велотренажере или просто прогулки на велосипеде, будут отличным упражнением, которое укрепит не только мышцы ягодиц, но и сделает ваши бедра сильнее и рельефнее.

Степпер

  • Еще один хороший тренажер, который вы найдете в спортзале, степпер создан, чтобы сделать ваши ягодицы идеальными! Это одно из лучших и кардио упражнений. Но, будьте внимательны, если у вас слабые колени, лучше не заниматься на таком тренажере.



Внимание! Перед тем как начать тренировки и упражнения проконсультируйтесь с врачом, что бы исключить  имеющиеся у вас противопоказания (берегите коленные связки).  Желательно пройти инструктаж у специалиста по фитнесу. При использовании весов в ваших тренировках, всегда начинайте с малых весов и увеличивайте вес с шагом 5% до 10% и только тогда, когда вы будете к этому готовы.

 

 


Назад

 
 
Навигация:
 

 
   
 

 
 

детский массаж на дому

медцентр лаболатория москва дмитровская

Медицинский центр диагностики профилактики  и лечения ЭНДОМЕДЛАБ

Сдать анализы? Легко!

 

 

 

Скандинавская ходьба Инструктор

Приглашаем вас на групповую тренировку

 

Курсы классического массажа в Москве. Обучение массажу в группах и индивидуально.

 

 
 
 
 
 

Карта сайта.  Все права сохранены. 2011© Medrich.ru