 |
Правильное питание, является залогом здоровья и красоты, это правило распространяется и на мужчин. Мужчины особенно подвержены риску заболеваний сердца, сосудистых заболеваний, рака и травмам. Выбор продуктов питания оказывает значительное влияние на ваше здоровье, помогает и улучшает физическую форму, снижает риск некоторых заболеваний или состояний. |
Некоторые продукты, которые особенно полезны для здоровья мужчин
Листовая капуста Кале
- Кале по вкусу напоминает белокочанную капусту, содержит фитонутриенты, витамины и другие питательные вещества, такие как волокна и кальций. Помогает бороться с многочисленными болезнями и усиливает вашу иммунную систему. Капусту можно добавлять в макаронные изделия, блюда из риса или салат.
Томаты
- Томаты содержат большое количество здорового ликопина (уникальной антиоксидант), а также фитодобавки. По данным Гарвардской школы общественного здоровья, некоторые исследования показывают, что добавление помидоров в рацион, может помочь защитить от рака простаты. Две порции томатной продукции в неделю, уменьшат риск возникновения рака простаты примерно на 25 процентов.
Арахисовое масло
- Арахисовое масло содержит большое количество белка и комплекс ненасыщенных жирных кислот, фосфолипидов, фитостеролов, полифенолов, а также комплекс витаминов группы B. Арахисовое масло служит в качестве замены продуктов в которых содержатся вредные жиры: красное мясо, обработанное мясо и сыры с высоким содержанием жира. Способствует снижению уровня холестерина в крови и препятствует образованию на стенках сосудов атероматозных бляшек.
Брокколи
- Брокколи может снизить вероятность сердечных заболеваний, диабета и даже некоторых видов рака (рак мочевого пузыря, прямой кишки). Брокколи также обладает кроветворным, притивоатеросклеротическим, успокаивающим, слабительным и желчегонным действием. Брокколи можно употреблять в различном виде: сырой, отварной, приготовленной на пару, быстро обжаренной, как ингредиент в супах, пирогах, омлетах, овощных гарнирах и салатах.
Грецкие орехи
- Грецкие орехи обеспечат вас энергией, содержат витамины A, B1, В2, В12, В15, С, К, Е, РР, каротин, ситостероны, хиноны, линоленовую кислоту, эфирное масло, фитонциды. Богаты минеральными элементами: фосфором, калием, магнием, кальцием, серой, железом, марганцем, цинком. Грецкие орехи содержат омега-3 жирные кислоты и здоровые ненасыщенные жиры, которые могут помочь снизить риск сердечных заболеваний. Ешьте грецкие орехи в умеренном количестве, чтобы избежать нежелательного увеличения веса.
Фасоль
- Фасоль это природные растительные белки, клетчатка, витамины группы В и С, а также фасоль содержит фосфор, медь, цинк, калий. Кроме того, волокна, содержащиеся в бобах фасоли, могут помочь удалить вызывающие рак соединения из организма, прежде чем они могут причинить вред. Фасоль сохраняет свои полезные и лечебные свойства в процессе обработки и приготовления.
Зародыши пшеницы
- Зародыши пшеницы содержит большое количество цинка, аминокислот, белка и клетчатки. Высокое содержание цинка, делает зародыши пшеницы очень полезным продуктом для мужчин. Цинк помогает здоровью репродуктивной функции у мужчин.
Арбуз
- Арбуз содержит 664 мг калия в одном большом куске. Калий может помочь с высоким кровяным давлением. Врачи советуют арбуз тем людям, которые подвержены образованию камней в почках.
Сладкий картофель
- Сладкий картофель содержит бета-каротин, клетчатку, витамины В, С, РР, А, кальций, фосфор, а так же он содержит ниацин, железо, тиамин, рибофлавин. Это низкокалорийный продукт, содержащий незначительное количество жира. Высокое количество клетчатки в сладком картофеле может уменьшить риск сердечнососудистых заболеваний, помогает снижению высокого уровня холестерина. Сладкий картофель полезен для диабетиков, так как стабилизирует уровень сахара в крови.
Йогурт
- Мужчины с окружностью талии более 102см подвергаются повышенному риску снижения «хорошего HDL» холестерина, сахарного диабета 2 типа и другим хроническим заболеваниям. В дополнение к здоровому весу тела, регулярно потребление йогурта может помочь уменьшить размер талии. В исследовании, проведенном в апреле 2007 года "FASEB Journal» обнаружили, что мужчины, которые регулярно потребляют йогурт, как правило, имеют меньший размер талии. Йогурт можно употреблять в пищу как часть здорового завтрака или в качестве закуски для похудения.
Зеленый чай
- Сердечные заболевания являются ведущей причиной смертности у мужчин. Центр по контролю и профилактике заболеваний Университет штата Мэриленд США сообщает, что употребление зеленого чая, может помочь уменьшить риск возникновения болезней сердца. Основным фактором риска заболевания у мужчин, является высокий уровень триглицеридов и холестерина. Зеленый чай богат катехином, это органические вещества из группы флавоноидов, они представляют собой полифенольные соединения и являются сильными антиоксидантами. Эти вещества способствуют сохранению молодости и красоты, защищают сердце и сосуды, предупреждают развитие диабета и остеопороза. Употребление не более трех чашек чая в день, помогут снизить риск заболеваний.
Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, есть противопоказания и ограничения в потреблении некоторых перечисленных продуктов.
Назад |
