MedRich.ru - Массаж, Женское здоровье, Реабилитация, Красота, Диетология
 
 

Контроль высокого артериального давления

» Публикации » Публикации Красота и здоровье


Высокое кровяное давление (гипертония) называют «молчаливым убийцей». Это происходит потому, что многие люди, его не знают. Нормальное артериальное давление составляет 120/80.  Необходимо знать свое кровяное давление и не забывать регулярно его проверять, это может спасти вашу жизнь. Несколько советов, которые помогут вам контролировать ваше кровяное давление.

Здоровое питание для сердца

  • Выбирайте продукты с низким содержанием соли, и продукты с низким содержанием жиров.
  • Ограничьте потребление консервированных продуктов, а так же солений, вяленных продуктов, и фаст-фуда. Все эти продукты могут содержать много соли.
  • Ешьте фрукты и овощи каждый день.
  • Выбирайте нежирные сорта мяса, рыбы или курицы.
  • Очень полезны продукты из цельного зерна, макароны, коричневый рис и бобы.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные.

   
Поддерживайте здоровый вес

Как помочь себе удерживать баланс здорового веса,  прежде всего проконсультируйтесь со специалистом в этой области, составьте график потребления калорий в день. Придерживайтесь предписаний врача.

Спросите вашего врача, какие весовые рамки является нормой для вашего здоровья. Если у вас избыточный вес, потеря в весе 5-7 кг может помочь снизить артериальное давление. Ограничьте себя в сладком или замените эти продукты на менее калорийные.


Регулярно занимайтесь физкультурой


Выбирайте те упражнения, которые вам по силам в данный момент, не стоит излишне перегружать организм, увеличивайте нагрузки постепенно. Оптимально заниматься в коллективе единомышленников или делайте упражнения с друзьями и семьей.

  •   Выделяйте время для прогулок на свежем воздухе, в парке
  •   Используйте лестницу вместо лифта, начинайте постепенно этаж за этажом.
  •   Когда вы можете, ходите пешком или на велосипеде, вместо вождения.
  •   Выполняйте домашнюю работу требующую физической нагрузки.


Будьте  активным, по крайней мере, 30 минут в день, результаты не заставят ждать.


Управление стрессом

Это очень важный момент, поскольку стресс вызывает мышечный спазм, своего рода защитная реакция организма на негативную информацию. Найдите время, чтобы расслабиться и наслаждаться жизнью. Найдите время, чтобы посмеяться. В этом хорошо помогает отстранение от внешнего мира,  некоторые его находят в медитативных упражнениях (йога), может помочь хобби и увлечения.

Отказ от вредных привычек

  • Ограничьте употребление алкоголя и бросить курить
  • Поговорите с врачом об отказе от курения. Курение повышает риск болезни сердца и инсульта.



Внимание! Если изменение образа жизни оказалось не достаточным, проконсультируйтесь с врачом, вам может понадобиться медикаментозное лечение. Соблюдайте предписания и назначения лечащего врача.

 

 


Назад

 
 
Навигация:
 

 
   
 
15-07-2014
Ортопедические подушки с эффектом памяти «Memory Foam»
Таким образом, подушка обладает ортопедическим эффектом, как бы подстраиваясь под особенности каждого человека. Секрет уникальных свойств.... Далее...
16-05-2014
Крема и гели при занятиях спортом и травмах связанных с ним
Спортивная фармацевтика – это не атрибут. Она является одним из важных элементов спортивной тренировки и рекомендуется для повышения эффективности спортивных занятий.... Далее...
07-05-2014
Что и когда пить, напитки для тела и души
Потребление жидкости необходимо организму для поддержания его жизненных функций. Что и когда правильно.... Далее...
 
 

детский массаж на дому

медцентр лаболатория москва дмитровская

Медицинский центр диагностики профилактики  и лечения ЭНДОМЕДЛАБ

Сдать анализы? Легко!

 

 

 

Скандинавская ходьба Инструктор

Приглашаем вас на групповую тренировку

 

Курсы классического массажа в Москве. Обучение массажу в группах и индивидуально.

 

 
 
 
 
 

Карта сайта.  Все права сохранены. 2011© Medrich.ru