 |
Высокое кровяное давление (гипертония) называют «молчаливым убийцей». Это происходит потому, что многие люди, его не знают. Нормальное артериальное давление составляет 120/80. Необходимо знать свое кровяное давление и не забывать регулярно его проверять, это может спасти вашу жизнь. Несколько советов, которые помогут вам контролировать ваше кровяное давление. |
Здоровое питание для сердца
- Выбирайте продукты с низким содержанием соли, и продукты с низким содержанием жиров.
- Ограничьте потребление консервированных продуктов, а так же солений, вяленных продуктов, и фаст-фуда. Все эти продукты могут содержать много соли.
- Ешьте фрукты и овощи каждый день.
- Выбирайте нежирные сорта мяса, рыбы или курицы.
- Очень полезны продукты из цельного зерна, макароны, коричневый рис и бобы.
- Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные.
Поддерживайте здоровый вес
Как помочь себе удерживать баланс здорового веса, прежде всего проконсультируйтесь со специалистом в этой области, составьте график потребления калорий в день. Придерживайтесь предписаний врача.
Спросите вашего врача, какие весовые рамки является нормой для вашего здоровья. Если у вас избыточный вес, потеря в весе 5-7 кг может помочь снизить артериальное давление. Ограничьте себя в сладком или замените эти продукты на менее калорийные.
Регулярно занимайтесь физкультурой
Выбирайте те упражнения, которые вам по силам в данный момент, не стоит излишне перегружать организм, увеличивайте нагрузки постепенно. Оптимально заниматься в коллективе единомышленников или делайте упражнения с друзьями и семьей.
- Выделяйте время для прогулок на свежем воздухе, в парке
- Используйте лестницу вместо лифта, начинайте постепенно этаж за этажом.
- Когда вы можете, ходите пешком или на велосипеде, вместо вождения.
- Выполняйте домашнюю работу требующую физической нагрузки.
Будьте активным, по крайней мере, 30 минут в день, результаты не заставят ждать.
Управление стрессом
Это очень важный момент, поскольку стресс вызывает мышечный спазм, своего рода защитная реакция организма на негативную информацию. Найдите время, чтобы расслабиться и наслаждаться жизнью. Найдите время, чтобы посмеяться. В этом хорошо помогает отстранение от внешнего мира, некоторые его находят в медитативных упражнениях (йога), может помочь хобби и увлечения.
Отказ от вредных привычек
- Ограничьте употребление алкоголя и бросить курить
- Поговорите с врачом об отказе от курения. Курение повышает риск болезни сердца и инсульта.
Внимание! Если изменение образа жизни оказалось не достаточным, проконсультируйтесь с врачом, вам может понадобиться медикаментозное лечение. Соблюдайте предписания и назначения лечащего врача.
Назад
