MedRich.ru - Массаж, Женское здоровье, Реабилитация, Красота, Диетология
 
 

Контроль высокого артериального давления

» Публикации » Публикации Красота и здоровье


Высокое кровяное давление (гипертония) называют «молчаливым убийцей». Это происходит потому, что многие люди, его не знают. Нормальное артериальное давление составляет 120/80.  Необходимо знать свое кровяное давление и не забывать регулярно его проверять, это может спасти вашу жизнь. Несколько советов, которые помогут вам контролировать ваше кровяное давление.

Здоровое питание для сердца

  • Выбирайте продукты с низким содержанием соли, и продукты с низким содержанием жиров.
  • Ограничьте потребление консервированных продуктов, а так же солений, вяленных продуктов, и фаст-фуда. Все эти продукты могут содержать много соли.
  • Ешьте фрукты и овощи каждый день.
  • Выбирайте нежирные сорта мяса, рыбы или курицы.
  • Очень полезны продукты из цельного зерна, макароны, коричневый рис и бобы.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные.

   
Поддерживайте здоровый вес

Как помочь себе удерживать баланс здорового веса,  прежде всего проконсультируйтесь со специалистом в этой области, составьте график потребления калорий в день. Придерживайтесь предписаний врача.

Спросите вашего врача, какие весовые рамки является нормой для вашего здоровья. Если у вас избыточный вес, потеря в весе 5-7 кг может помочь снизить артериальное давление. Ограничьте себя в сладком или замените эти продукты на менее калорийные.


Регулярно занимайтесь физкультурой


Выбирайте те упражнения, которые вам по силам в данный момент, не стоит излишне перегружать организм, увеличивайте нагрузки постепенно. Оптимально заниматься в коллективе единомышленников или делайте упражнения с друзьями и семьей.

  •   Выделяйте время для прогулок на свежем воздухе, в парке
  •   Используйте лестницу вместо лифта, начинайте постепенно этаж за этажом.
  •   Когда вы можете, ходите пешком или на велосипеде, вместо вождения.
  •   Выполняйте домашнюю работу требующую физической нагрузки.


Будьте  активным, по крайней мере, 30 минут в день, результаты не заставят ждать.


Управление стрессом

Это очень важный момент, поскольку стресс вызывает мышечный спазм, своего рода защитная реакция организма на негативную информацию. Найдите время, чтобы расслабиться и наслаждаться жизнью. Найдите время, чтобы посмеяться. В этом хорошо помогает отстранение от внешнего мира,  некоторые его находят в медитативных упражнениях (йога), может помочь хобби и увлечения.

Отказ от вредных привычек

  • Ограничьте употребление алкоголя и бросить курить
  • Поговорите с врачом об отказе от курения. Курение повышает риск болезни сердца и инсульта.



Внимание! Если изменение образа жизни оказалось не достаточным, проконсультируйтесь с врачом, вам может понадобиться медикаментозное лечение. Соблюдайте предписания и назначения лечащего врача.

 

 


Назад

 
 
Навигация:
 

 
   
 
14-01-2018
Нейронные механизмы акупунктуры, выявленные в исследованиях МРТ
Исследования, опубликованные в Autonomic Neuroscience, сообщают, что стимуляция биологически активных точек акупунктуры вызывает гемодинамические изменения в определенной области головного мозга.... Далее...
21-10-2017
Акупунктурный лифтинг
10 причин попробовать акупунктурный лифтинг лица.... . Далее...
15-07-2014
Ортопедические подушки с эффектом памяти «Memory Foam»
Таким образом, подушка обладает ортопедическим эффектом, как бы подстраиваясь под особенности каждого человека. Секрет уникальных свойств.... Далее...
 
 

детский массаж на дому

медцентр лаболатория москва дмитровская

Медицинский центр диагностики профилактики  и лечения ЭНДОМЕДЛАБ

Сдать анализы? Легко!

 

Скандинавская ходьба Инструктор

Приглашаем вас на групповую тренировку

 

 

 

 
 
 
 
 

Карта сайта.  Все права сохранены. 2011© Medrich.ru