MedRich.ru - Массаж, Женское здоровье, Реабилитация, Красота, Диетология
 
 

Упражнения для пожилых людей, равновесие и баланс

» Публикации » Публикации Красота и здоровье


Эти простые упражнения для пожилых людей помогут восстановить движения, улучшить ваше здоровье, подвижность и баланс равновесия. Упражнения  легко можно сделать дома, для выполнения упражнений желательно надеть свободную, удобную одежду.

 
Не переживайте, если вы не смогли сделать все упражнения сразу, может потребоваться некоторое время, и со временем вы сможете повторить все упражнения за одно занятие.

  • Выполняйте упражнения медленно и стремитесь  постепенно увеличивать нагрузку в виде повторений каждого упражнения.
  • Попробуйте делать эти упражнения хотя бы два раза в неделю и комбинировать их с другими подпрограммами в этой серии, чтобы увеличить силу, улучшить равновесие и координацию.

Ходьба боком

   
  • А Встаньте прямо, ноги вместе, колени слегка согнуты.
  • Б Шаг в сторону, делайте его  медленно и контролируйте движение, перемещение одной ногой в сторону другой ноги.
  • В Перемещение других присоединиться к ней.

Выполните 10 шагов в одну сторону, можно начинать с  нескольких шагов. 

  

Скрещивание ног, ходьба

 
  • А  Начните с пересечения правой ногой через левую.
  • Б Перенесите левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
Сделайте пять поперечных шагов с каждой стороны. При необходимости для поддержания стабильности можно опираться о стену. Чем меньше шаг, тем больше вы работаете над  балансом равновесия.


Ходьба с пятки на носок, приставным шагом

 
  • А Стойте прямо, поставьте правую пятку на пол прямо перед вашей левой ногой.
  • Б Затем сделайте то же самое с левой пятки. Убедитесь, что вы продолжайте смотреть вперед во время выполнения упражнения. При необходимости для поддержания стабильности можно опираться о стену.
Попробуйте сделать пять шагов. Как вы прогресс, отойдите  от стены.

Удержание равновесия на одной ноге

 
  • А Встаньте лицом к стене, на вытянутых руках, касаясь стены.
  • Б Поднимите левую ногу, держите бедро как можно ровнее по отношению к полу. Аккуратно поставьте  ногу на пол.

Держите поднятую ногу в течение 5 - 10 секунд и выполните  по три подхода с каждой стороны


Ходьба  в верх

  При выполнении упражнений, желательно с поддержкой о опору перил или возле стены.
  • А Шаг с правой ноги.
  • Б Приподнимите  левую ногу, чтобы приставив к правой ноге.
  • В Шаг вниз снова и вернуться в исходное положение.

Выполняйте  упражнение в медленном темпе, постарайтесь контролировать движение ног.  Выполните пять шагов с каждой ноги.

Внимание! Во избежание травм, выполнение упражнений пожилыми людьми должны контролироваться. Имеются противопоказания, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

 


Назад

 
 
Навигация:
 

 
   
 
10-02-2018
Облегчение боли в области коленного сустава при иглоукалывании
Три независимых исследования подтверждают преимущества акупунктуры. В одном исследовании показано, что акупунктура эффективна для повышения.... Далее...
18-01-2018
Акупунктура и биохимические изменения в организме
Акупунктура вызывает особую биохимическую реакцию, которая уменьшает воспаление и боль в мышцах.... Далее...
14-01-2018
Нейронные механизмы акупунктуры, выявленные в исследованиях МРТ
Исследования, опубликованные в Autonomic Neuroscience, сообщают, что стимуляция биологически активных точек акупунктуры вызывает гемодинамические изменения в определенной области головного мозга.... Далее...
 
 

детский массаж на дому

медцентр лаболатория москва дмитровская

Медицинский центр диагностики профилактики  и лечения ЭНДОМЕДЛАБ

Сдать анализы? Легко!

 

Скандинавская ходьба Инструктор

Приглашаем вас на групповую тренировку

 

 

 

 
 
 
 
 

Карта сайта.  Все права сохранены. 2011© Medrich.ru