Упражнения для пожилых людей, равновесие и баланс

Эти простые упражнения для пожилых людей помогут восстановить движения, улучшить ваше здоровье, подвижность и баланс равновесия. Упражнения  легко можно сделать дома, для выполнения упражнений желательно надеть свободную, удобную одежду.

 
Не переживайте, если вы не смогли сделать все упражнения сразу, может потребоваться некоторое время, и со временем вы сможете повторить все упражнения за одно занятие.

• Выполняйте упражнения медленно и стремитесь  постепенно увеличивать нагрузку в виде повторений каждого упражнения.

• Попробуйте делать эти упражнения хотя бы два раза в неделю и комбинировать их с другими подпрограммами в этой серии, чтобы увеличить силу, улучшить равновесие и координацию.

Ходьба боком

А Встаньте прямо, ноги вместе, колени слегка согнуты. Б Шаг в сторону, делайте его  медленно и контролируйте движение, перемещение одной ногой в сторону другой ноги. В Перемещение других присоединиться к ней. Выполните 10 шагов в одну сторону, можно начинать с  нескольких шагов.

Скрещивание ног, ходьба

А  Начните с пересечения правой ногой через левую. Б Перенесите левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте пять поперечных шагов с каждой стороны. При необходимости для поддержания стабильности можно опираться о стену. Чем меньше шаг, тем больше вы работаете над  балансом равновесия.

Ходьба с пятки на носок, приставным шагом

А Стойте прямо, поставьте правую пятку на пол прямо перед вашей левой ногой. Б Затем сделайте то же самое с левой пятки. Убедитесь, что вы продолжайте смотреть вперед во время выполнения упражнения. При необходимости для поддержания стабильности можно опираться о стену. Попробуйте сделать пять шагов. Как вы прогресс, отойдите  от стены.

Удержание равновесия на одной ноге

А Встаньте лицом к стене, на вытянутых руках, касаясь стены. Б Поднимите левую ногу, держите бедро как можно ровнее по отношению к полу. Аккуратно поставьте  ногу на пол. Держите поднятую ногу в течение 5 - 10 секунд и выполните  по три подхода с каждой стороны

Ходьба  в верх

При выполнении упражнений, желательно с поддержкой о опору перил или возле стены. А Шаг с правой ноги. Б Приподнимите  левую ногу, чтобы приставив к правой ноге. В Шаг вниз снова и вернуться в исходное положение.

Выполняйте  упражнение в медленном темпе, постарайтесь контролировать движение ног.  Выполните пять шагов с каждой ноги.

Внимание! Во избежание травм, выполнение упражнений пожилыми людьми должны контролироваться. Имеются противопоказания, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

Назад