MedRich.ru - Массаж, Женское здоровье, Реабилитация, Красота, Диетология
 
 

Упражнения для пожилых людей, равновесие и баланс

» Публикации » Публикации Красота и здоровье


Эти простые упражнения для пожилых людей помогут восстановить движения, улучшить ваше здоровье, подвижность и баланс равновесия. Упражнения  легко можно сделать дома, для выполнения упражнений желательно надеть свободную, удобную одежду.

 
Не переживайте, если вы не смогли сделать все упражнения сразу, может потребоваться некоторое время, и со временем вы сможете повторить все упражнения за одно занятие.

  • Выполняйте упражнения медленно и стремитесь  постепенно увеличивать нагрузку в виде повторений каждого упражнения.
  • Попробуйте делать эти упражнения хотя бы два раза в неделю и комбинировать их с другими подпрограммами в этой серии, чтобы увеличить силу, улучшить равновесие и координацию.

Ходьба боком

   
  • А Встаньте прямо, ноги вместе, колени слегка согнуты.
  • Б Шаг в сторону, делайте его  медленно и контролируйте движение, перемещение одной ногой в сторону другой ноги.
  • В Перемещение других присоединиться к ней.

Выполните 10 шагов в одну сторону, можно начинать с  нескольких шагов. 

  

Скрещивание ног, ходьба

 
  • А  Начните с пересечения правой ногой через левую.
  • Б Перенесите левую ногу, чтобы вернуться в исходное положение.
Сделайте пять поперечных шагов с каждой стороны. При необходимости для поддержания стабильности можно опираться о стену. Чем меньше шаг, тем больше вы работаете над  балансом равновесия.


Ходьба с пятки на носок, приставным шагом

 
  • А Стойте прямо, поставьте правую пятку на пол прямо перед вашей левой ногой.
  • Б Затем сделайте то же самое с левой пятки. Убедитесь, что вы продолжайте смотреть вперед во время выполнения упражнения. При необходимости для поддержания стабильности можно опираться о стену.
Попробуйте сделать пять шагов. Как вы прогресс, отойдите  от стены.

Удержание равновесия на одной ноге

 
  • А Встаньте лицом к стене, на вытянутых руках, касаясь стены.
  • Б Поднимите левую ногу, держите бедро как можно ровнее по отношению к полу. Аккуратно поставьте  ногу на пол.

Держите поднятую ногу в течение 5 - 10 секунд и выполните  по три подхода с каждой стороны


Ходьба  в верх

  При выполнении упражнений, желательно с поддержкой о опору перил или возле стены.
  • А Шаг с правой ноги.
  • Б Приподнимите  левую ногу, чтобы приставив к правой ноге.
  • В Шаг вниз снова и вернуться в исходное положение.

Выполняйте  упражнение в медленном темпе, постарайтесь контролировать движение ног.  Выполните пять шагов с каждой ноги.

Внимание! Во избежание травм, выполнение упражнений пожилыми людьми должны контролироваться. Имеются противопоказания, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.

 


Назад

 
 
Навигация:
 

 
   
 
14-01-2018
Нейронные механизмы акупунктуры, выявленные в исследованиях МРТ
Исследования, опубликованные в Autonomic Neuroscience, сообщают, что стимуляция биологически активных точек акупунктуры вызывает гемодинамические изменения в определенной области головного мозга.... Далее...
21-10-2017
Акупунктурный лифтинг
10 причин попробовать акупунктурный лифтинг лица.... . Далее...
15-07-2014
Ортопедические подушки с эффектом памяти «Memory Foam»
Таким образом, подушка обладает ортопедическим эффектом, как бы подстраиваясь под особенности каждого человека. Секрет уникальных свойств.... Далее...
 
 

детский массаж на дому

медцентр лаболатория москва дмитровская

Медицинский центр диагностики профилактики  и лечения ЭНДОМЕДЛАБ

Сдать анализы? Легко!

 

Скандинавская ходьба Инструктор

Приглашаем вас на групповую тренировку

 

 

 

 
 
 
 
 

Карта сайта.  Все права сохранены. 2011© Medrich.ru