MedRich.ru - Массаж, Женское здоровье, Реабилитация, Красота, Диетология
 
 

Быстрая домашняя тренировка для занятых мам

» Публикации » Публикации Женское здоровье

Комплекс этих упражнений займет у вас минимум времени, но даст заряд бодрости и хорошую физическую нагрузку на все мышцы тела.  Упражнения помогут вам восстановить форму и физиологичный тонус мышц.  Выполняйте упражнения три раза в неделю, минимизируйте время отдыха между упражнениями, со временем этот комплекс станет для вас в своем роде кроссфитом.

Упражнения

  • Исходное положение: Сидя на краю стула, руки возле бедер с опорой на стул. Присаживание, согните локти на 90 градусов. Обязательно держите спину рядом с краем стула, затем вернитесь обратно. Сделать от 10 до 12 повторений.

  • Исходное положение: Стоя перед стулом, ноги на ширине плеч, пальцы ног вперед, грудь немного вперед. Согните колени, коснитесь (не сидеть!) ягодицами стула, затем встаньте. Держите свой вес на пятках и ваши колени не должны уходить дальше носков. Сделать от 10 до 12 повторений.

  • Исходное положение: Лягте на спину, подошвы ног вместе, колени в стороны. Руки за головой, локти врозь. Поднимите грудь и плечи вверх, затем отпустите обратно вниз. Сделать от 10 до 12 повторений.

  • Исходное положение: Лежа на спине, с согнутыми коленями. Ноги на крест в левой лодыжке, за противоположное колено. Положите правую руку за голову и поднимите правое плечо к левому колену. Отпустите вниз. Сделать от 10 до 12 повторений, затем повторите упражнение с противоположной стороны.

  • Исходное положение: Опуститься на четвереньки, колени вместе. Руки на ширине плеч, ноги согните в коленях и поднимите голени. Старайтесь не поднимать ягодицы и держать спину ровно. Согните локти и опустите грудь к полу. Сделать от 10 до 12 повторений.

  • Исходное положение: Встаньте, ноги на ширине плеч. Смещение веса на правую ногу, и отведение назад прямой левой ноги; поднимите и опустите левую ногу, напрягая мышцы ягодицы. Используйте стул для баланса. Сделать от 12 до 15 повторений, затем поменяйте положение ног.

  • Исходное положение: Стоя правая нога на ступеньке лестницы или платформе, выполняем шаг с левой ноги. Шаг вниз с левой ноги, затем с правой.  Сделать 12 - 15 раз, затем поменяйте положение ног. Как только вы почувствуете, что вы стали сильнее, попробуйте это упражнение с весами.

 

 

 

 

 


Назад

 
 
Навигация:
 

 
   
 
15-02-2015
Быстрая домашняя тренировка для занятых мам
Комплекс этих упражнений займет у вас минимум времени, но даст заряд бодрости и хорошую физическую нагрузку на все мышцы тела.... Далее...
 
 

детский массаж на дому

медцентр лаболатория москва дмитровская

Медицинский центр диагностики профилактики  и лечения ЭНДОМЕДЛАБ

Сдать анализы? Легко!

 

 

 

Скандинавская ходьба Инструктор

Приглашаем вас на групповую тренировку

 

Курсы классического массажа в Москве. Обучение массажу в группах и индивидуально.

 

 
 
 
 
 

Карта сайта.  Все права сохранены. 2011© Medrich.ru