MedRich.ru - Массаж, Женское здоровье, Реабилитация, Красота, Диетология
 
 

Примерные упражнения при шейном остеохондрозе

» Публикации » Публикации Реабилитация и Лечение

Выполнение этих простых упражнений рекомендуется, как профилактика ограничения подвижности и возникновения болей при шейном остеохондрозе.

Упражнения

  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем попеременное поднимание рук вверх, взгляд на кисть. Повторить упражнение  6 – 8 раз.
  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем поднимание плеч вверх и круговым движением отводим их назад. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение в медленном темпе 8 - 10 раз.
  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем предыдущие упражнение, только теперь плечи опускаем вниз, отводим назад и возвращаемся в исходное положение. Повторить упражнение в медленном темпе 8 - 10 раз.
  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Разводим  руки в стороны ладонями вверх. В медленном темпе выполняем поворот головы вправо и смотрим на правую ладонь, медленно поворачиваем голову и переводим взгляд на левую ладонь. Опускаем руки  вниз возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение  4 - 6 раз.
  • Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем взмахи руками вверх-вниз, вначале одновременно, затем попеременно. Повторить упражнение 3 - 5 раз.
  • Исходное положение сидя на стуле, стопы вместе с опорой на пол, руки на поясе. Выполняем  поворот туловища вправо и наклоняем голову вниз, возвращаемся в исходное положение, повторяем с противоположной стороны. Повторить упражнение  4 - 6 раз.
  • Исходное положение сидя на стуле.  Выполняем поочередные наклоны головы в медленном темпе вправо и влево. Повторить упражнение  4 - 6 раз с каждой стороны.
  •  Исходное положение  сидя на стуле, руки вверх. Выполняем круговые движения кистями рук, движения напоминают (закручивание лампочки), следить взглядом поочередно за правой и левой кистью. Повторить упражнение  4 - 6 раз.
  • Исходное положение  сидя на стуле. Выполняем упражнение на вытяжение,  опустите максимально плечи вниз и вытяните шею вверх как можно выше. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение  5 - 7 раз.
  • Исходное положение  сидя на стуле. Выполняем поочередные наклоны головы в медленном темпе вперед и  назад, вправо и влево.  Повторить упражнение   4- 6 раз.
  • Исходное положение  лежа на спине, поместите под шеей маленький валик (свернутое  полотенце). Расслабить все мышцы тела, отдохните в течении 15 мин.



Внимание! Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со специалистом есть прямые противопоказания и ограничения.

 

Принципы лечения остеохондроза

Возникновению и обострению остеохондроза способствуют травмы позвоночника, переохлаждение, физическое перенапряжение мышц спины, злоупотребление алкоголем и курение.

 


Назад

 
 
Навигация:
 

 
   
 
12-09-2018
Реабилитационный прогноз при ДЦП
Пожалуй, самый первый вопрос, который задают родители, узнав о диагнозе, это прогноз. Будет ли ребенок ходить, сможет ли учиться в школе и т.д. .... Далее...
 
 

детский массаж на дому

медцентр лаболатория москва дмитровская

Медицинский центр диагностики профилактики  и лечения ЭНДОМЕДЛАБ

Сдать анализы? Легко!

 

Скандинавская ходьба Инструктор

Приглашаем вас на групповую тренировку

 

 

 

 
 
 
 
 

Карта сайта.  Все права сохранены. 2011© Medrich.ru