Стресс является характерным состоянием для современного мира. Ритм повседневной жизни характеризуется радикальной рационализацией и является постоянным источником стресса. Это неизбежно приводит к физическим и психологическим нарушениям, влияющим на гармонию души и тела.
Таким образом, отдых и релаксация, необходимы человеку, что бы справится с постоянной умственной и физической нагрузкой в повседневной жизни.
Любая стрессовая ситуация отражается на мышечной системе организма, происходит напряжение мышц шеи, трапеции. Напряжение мышц ухудшает крово и лимфообращение, а это в свою очередь приводит к головным болям, усталости, снижению иммунитета, частым и хроническим заболеваниям.
Для предотвращения вредных последствий стресса, необходимо, правильно организовать рабочий график и повседневные задачи, так что бы у вас было время на отдых и релаксацию. В течение этих перерывов, вы можете провести легкий расслабляющий массаж:
Простая и эффективная техника самомассажа, поможет справиться с собственным стрессом.
 |
- Начинаем массаж с задней поверхности шеи. Поглаживание производят пальцами полусогнутых ладоней, которые с области сосцевидных отростков плавно опускаются вниз, захватывая мышцы спины. Направление массажных линий сзади и с боков сверху вниз, а спереди - снизу вверх.
|
| |
|
 |
- Поглаживают ладонными поверхностями всех пальцев одной или обеих рук от верхнего края грудины до угла нижней челюсти. При массаже шеи и передней поверхности груди движение начинают с нижнего края грудины.По тем же линиям производят разминание.
|
| |
|
 |
- Особое внимание уделяется самомассажу трапециевидных мышц (идет от затылочного бугра по остистым отросткам и прикрепляется к ключице, лопатке) и грудино-ключично-сосцевндной мышцы (начинается от грудины и ключицы и идет к сосцевидному отростку).
|
| |
|
 |
- Трапециевидная мышца - поглаживание, выжимание и разминание. Массирующую руку заносят далеко за шею. Рекомендуется поддерживать локоть кистью другой руки. Предварительно следует выполнить поглаживание, растирание и активные движения в плечевом суставе.
|
- Массаж височной и лобной части головы, можно выполнять ладонной поверхностью четырех пальцев. От середины лба движения направлены к височной области, затем к переносице. Встречаясь в межбровной области, руки производят легкое поглаживание в сторону границы роста волос и т. д.
- Самомассаж волосистой части головы выполняют, немного склонив голову на грудь. Раздвинув пальцы (граблеобразный прием), ладонные поверхности ногтевых фаланг устанавливают перпендикулярно к голове и начинают поглаживание с последующим растиранием (энергичными круговыми движениями) по проборам. Заканчивают массаж волосистой части головы обхватывающим поглаживанием от середины лба в сторону затылочной области.
Избегайте слишком сильного давления, массируйте каждую облать в течении одной - двух минут.
Назад
